饮食每天一苹果的4大好处

“每日一苹果医生不找我”，这句话已经广为人知，但苹果究竟有什么功效却很难说全。苹果对于女人来说，不仅可以 美容 养颜，还能纤体 减肥 。苹果常见3种颜色，哪种最适合 女性 食用？吃苹果的时候需要注意什么？每天吃多少为佳？爱美网 健康 为你一一解答！　　“每日一苹果医生不找我”，这句话已经广为人知，但苹果究竟有什么功效却很难说全。苹果对于女人来说，不仅可以

美容 养颜，还能纤体

减肥 。苹果常见3种颜色，哪种最适合

女性 食用？吃苹果的时候需要注意什么？每天吃多少为佳？爱美网

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每天1苹果美容养颜+排毒减肥

1、排毒通便：苹果中的有机酸和纤维素可促进肠蠕动，能使大便松软，便于排泄，因此食用苹果能促进通便，

治疗 大便干燥。宜将苹果烤熟了吃。

2、减肥塑体：苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。脂肪过多者，需要吃一些酸苹果。

3、补血养颜：常吃苹果还能增加血色素，使

皮肤 变得细白红嫩，因此，对于贫血患者来说，食用苹果可以起到一定的辅助

治疗 作用。用苹果

治疗 贫血可生吃也可烤熟吃。

4、抗衰老：苹果中含的钙质和维生素E，具有利尿

美容 的功效，可以有助于防止老化。

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3种颜色的苹果养生功效不一样

红苹果：更有益心脏，提高记忆力，保持泌尿系统的

健康 ;

青苹果：具有养肝解毒的功效，并能对抗

抑郁 症，因此较适合年轻人食用。青苹果还可促进

牙 齿和骨骼生长，防止

牙 床出血。

黄苹果：对保护视力有很好的作用，经常使用电脑的

上班族 可适当进食。还可强健人体免疫系统，对预防某些癌症也有好处。

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吃苹果一定要注意这3点：

1、吃苹果别啃苹果核

苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对

健康 不利。

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2、小心打蜡苹果

许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的

心理 ，这些有毒

水果 已经成为严重威胁人们

健康 的公害。

“有毒苹果”的危险：膨大素催个，催红素增色，防腐剂保鲜。过量使用膨大素、催红素、防腐剂会伤害肝脏。零售果贩还会给苹果打上工业石蜡，目的是保持水分，是果体鲜亮有卖相。

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3、苹果不宜与海鲜同食。

苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的

营养 价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同理，其他含鞣酸多的

水果 ，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。

苹果的

营养 很丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能防病抗癌。

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附录：吃苹果的4大疑问

1、吃苹果到底要不要削皮？

苹果皮里的

营养 成分非常丰富，但人们又担心会有农药残留。其实，目前正规种植的苹果，基本都符合无公害标准，并且在苹果‘小时候’就已经‘套袋’，基本接触不到农药，可以用水洗净直接吃。

一般来说，果形整齐、果面光滑、色泽较淡、不同果实之间差异较小的，往往是套袋生产的。

专家提醒：在流动摊贩那里购买的廉价苹果，或是残次苹果产品中夹杂的落地果，受农药污染的几率较高，削皮后再食用更安全。

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2、哪种苹果最有营养？

从红富士、黄元帅到澳洲青苹，虽然这些苹果外观差异很大，但只是糖分、有机酸等含量有异，

营养 几乎相同。但从口感、口味来说，金冠软、富士硬、青苹酸、国光甜，可以根据自己的喜好选择。

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3、每天到底吃多少苹果？

每天吃200—400克

水果 ，基本上一个大的富士苹果就能满足。但没有必要恪守‘每日一苹果’，每周3—4个即可，可以穿插吃些其他时令

水果 。

此外，由于苹果质地较硬，吃的时候最好细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免损伤肠

胃 。吃苹果最好的时候是在两餐之间。苹果当做加餐可以提供身体、大脑所需的水分和

营养 ，还可以带来饱腹感，减少正餐的饭量。

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4、果汁果酱能代替苹果吗？

在苹果制品的加工过程中，果汁的营养损失最少。果酱由于需要加热，可能会损失部分水溶性维生素，并会添加较多的糖。

果干分为两种，冷冻干燥的

营养 保存较完好，油炸的

营养 损失多且热量高。其他的苹果制品还包括苹果酒，度数不高但口感清醇。苹果醋有

减肥 功效，但尽量别空腹喝。

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