糖尿病患者养生要运动-【新闻】
【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!
糖尿病患者如何养生?一定要运动,这是糖尿病人最好最自然的养生方式,但运动一定要适度。人患了糖尿病之后,常常会有疲乏感相随,于是便有些慵懒,不思活动。甚至有些人还误以为患了糖尿病后应该静养,而运动使身体疲劳而加重病情。
糖尿病人运动的好处
糖尿病人经常运动的好处是:促进血液循环;缓解轻中度高血压;减轻体重;提高胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗;改善血脂情况;改善心肺功能,促进全身代谢。
适合运动的情形有这样几种:病情控制稳定的;型糖尿病;体重超重的;型糖尿病——最佳适应症;稳定期的Ⅰ型糖尿病;稳定期的妊娠糖尿病。
也有些人不适合运动,如有下列情形的:合并各种急性感染;伴有心功能不全、心率失常、并且活动后加重;严重糖尿病肾病;糖尿病足;严重的眼底病变;新近发生的血栓;有明显酮症或酮症酸中毒;血糖控制不佳?穴>14mmol/L或血糖波动大者);血压收缩压大于180mmHg者;10经常有脑供血不足头晕者。
运动前准备要充分
在谈到糖尿病人的运动前准备时,翁医生说,首先应到医院做一次全面的检查,包括血糖、糖基化血红蛋白?穴或果糖胺?雪、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统检查。
其次要与医生共同讨论目前的病情是否适合运动、运动量多大最合适、哪种运动更适合、运动中应该注意什么等。
糖尿病人如何运动
糖尿病患者在运动前应当先热热身:在正式运动前先作15分钟左右的热身运动,这样可以使肌肉先活动起来,避免运动时肌肉拉伤。例如,在跑步或快走前先缓缓地伸腰、踢腿,然后慢走10分钟左右,再逐渐加快步伐,一直到心率达到要求频率。
在整个运动过程中,肌肉需要更多的氧气和葡萄糖的供应,因此血液循环加速、心跳加快、呼吸加深,小血管扩张,从而保证氧气和葡萄糖的供应,一般情况下应保持运动20~30分钟。但当你刚刚开始运动计划时,可以先保持运动5~10分钟,然后逐渐加量,一般在1~2个月内将运动时间延长到20~30分钟。
然后是恢复过程:运动即将结束时,最好再做10分钟左右的恢复运动,而不要突然停止,以防造成肢体的瘀血,回心血量下降,引起晕厥或心律失常。例如,当你慢跑20分钟后,再逐渐改为快走、慢走,渐渐放慢步伐,然后伸伸腰、压压腿,再坐下休息。
运动的禁忌
糖尿病人的运动中有些事项应该着重注意:
第一,运动疗法要在原有药物治疗方案不变的基础上,进行轻度至中度的耐力性运动。
第二,糖尿病患者可以根据病情选择适合个人特点和有兴趣的运动项目,运动时间安排在较为方便的时候,制定切实可行的运动计划,运动量以不感到疲劳为度。
第三,运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间,同时应避免运动肢体注射胰岛素,以免胰岛素吸收加快,出现低血糖。
第四,要避免短时间突然剧烈运动,以免因突然剧烈运动导致的应激性血糖升高。但活动量过小,时间又短的活动对降低血糖没有显著的作用。
第五,定期检查血糖,随时观察运动疗法过程中的身体反应,以便及时调节和掌握运动量。
第六,一般运动时间选在餐后半小时至一小时为宜。运动前或运动后可酌情减少胰岛素剂量,同时在运动前、后或中间也可酌情增加饮食,以免出现低血糖,也可在运动时随身携带些饼干或水果糖,以防低血糖发生。
就养生角度而言,无论是否患糖尿病,适度运动对人们的健康都是不该省略的。
(实习编辑:谢运胜)
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