教你十二时辰正确养生方法

教你十二时辰正确养生方法

人是自然界造化的产物，是一个统一的整体。中医所说的天人相应，即是指人要顺应自然界时间和气候的变化。

每天按照十二时辰养生的要求，规律生活，在适合的时间做该做的事，保养好我们的先天真元（中医叫正气，西医叫抵抗力），才能不生病或少生病。

一、十二时辰正确养生方法

一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。

养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。每个时辰对应一条经脉，每条经脉又联系着相应的脏腑。

所以，要根据时辰中经气的盛衰规律进行作息，也就是十二时辰养生。

子时（夜里11点~次日凌晨1点）养胆经

很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发。

所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。

丑时（凌晨1点~3点）养肝经

这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。

不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。

寅时（凌晨3点~5点）养肺经

人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。

卯时（早晨5点~7点）养大肠经

这是人体正常排便的时候，可把垃圾毒素排出来。

排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

辰时（早晨7点~9点）养胃经

这个时候是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。

因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。

巳时（上午9点~11点）养脾经

脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。

如果人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病。

午时（上午11点~下午1点）养心经

子时和午时是天地气机的转换点，宜养神、养气、养筋，应午睡小憩。

未时（下午1点~3点）养小肠经

小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。

午饭要吃好，营养价值要丰富一些。午餐应在下午1点吃完。

申时（下午3点~5点）养膀胱经

最宜多喝水，及时排尿。

膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。膀胱经从足后跟沿着后小腿、后脊柱正中间的两旁，一直上到脑部，是一条大的经脉。若膀胱有病可致遗尿或小便不通、尿路结石。

酉时（下午5点到晚7点）养肾经

人的元气藏于肾，此时按摩肾经穴位可补肾。

此时肾经当令。肾主藏精，藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之本。经过申时的体力脑力活动，酉时进入贮藏精华的时辰。

戌时（晚7点到9点）养心包经

保持心情愉快，晚餐不宜油腻过饱，饭后散步。

《内经》说膻中者，臣使之官，喜乐出焉。膻中就是心包，心包像一个内臣，代心行事，表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员，代心受邪。心包经戌时最旺，最易提升心之正气。

亥时（晚上9点到11点）养三焦经

此时睡眠可使百脉休养生息。

三焦有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

二、日常养生方法推荐

1、梳头

各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。

2、转颈、耸肩

肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

3、揉眼

自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。

4、鸣鼓

以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；

闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

5、捏鼻

常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。

6、叩齿

齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

7、吞津

闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。

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