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抓住腰痛元凶4招预防产后腰痛-【新闻】

发布时间:2021-04-06 07:21:38 阅读: 来源:瓶阀厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

你身边是否有不少妈妈级的女性,不时在抱怨产后腰部变脆弱了,站久一点或拿重物腰就痛得直不起来?她们都是因为孕期以及产后不注意而患上了产后腰痛。编辑在网上搜集了一下,发现有产后腰痛的妈妈还真不少。

网友chenyanzd:我现在刚坐完月子,生完BB的那时候,腰痛得连屁股都抬不起来,现在起居倒是没有什么问题,但是我抱小孩去散步走不了多远就腰疼,不知道是不是我常坐着喂奶劳损了,还是我的肾脏出了问题呢?

网友薇薇甜心:到今天为止,我生小孩已经一年整了,还老是动不动就腰疼。有时候抱孩子抱久了,或者走了比较长的路,腰就会酸的没法形容啦!以前也听朋友说过是产后缺钙引起的,可是我从生小孩到现在每天都有坚持在吃钙片呀,而且每天都有喝牛奶,为什么会这样呢?

腰痛看来真的对生活造成极大影响,而妈妈每天照顾孩子,身体也容易劳累,要根治产后腰痛确实不容易。那么,有哪些方法可以减低产后腰痛的发生呢,一起来学习一下吧。

产后腰痛的诱因:

1、孕期腰痛的延续,孕期内分泌系统的影响

产后腰痛可能是孕期腰痛的一个延续,孕期内分泌系统发生很大变化,为了分娩时能使胎儿顺利娩出,连接骨盆的韧带也变得松弛。加之一天天增大的子宫使孕妈咪的腰部支撑力逐渐增加,。由于腰椎的前凸,受力自然会集中到腰椎的后侧,造成慢性损伤而造成腰痛。

而分娩后不会很快恢复到孕前状态,骨盆韧带在一段时间内尚处于松弛状态中,腹部肌肉也变得较软弱无力,子宫未能很快完全复位,引起腰痛。

2、新妈妈缺少运动,照料宝宝姿势不正确

产后妈咪要经常弯腰照料宝贝,如洗澡、穿衣服、换尿布,经常从摇篮里抱起宝宝等,或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积,而且很多妈咪产后较少活动,总是躺或坐在床上休养;加上体重增加,腹部赘肉增多,增大了腰部肌肉的负荷,这些因素都会造成腰肌劳损而发生腰痛。

3、人工流产过多或房事过频,肾气损伤

如果妈妈经历多次人工流产,或房事过频,都会引起肾气损伤而引起腰痛。

4、产后过早穿高跟鞋

产后过早地穿高跟鞋,会使身体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射波及腰部,使腰部产生酸痛感。

5、产后子宫脱垂

子宫的正常位置是前倾、前屈,如果发生子宫脱垂,子宫就会沿阴道向下移位,引起腰痛。

6、产后受寒

产后不慎受湿寒侵袭,致使经络不通,也会导致产后腰痛。

而前文所讲的两位网友,很大程度上都是由于产后不注意休息使身体过疲,或采取不当的姿势给宝宝喂奶,导致腰肌劳损而诱发的腰痛。

下面,针对以上产后腰痛的诱因,我们不妨来看看,应该如何预防产后腰痛吧。

一、从孕期即开始预防腰痛

1、均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

2、注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

3、睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

4、穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

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帮面材质:布面

鞋跟形状:平跟

鞋底材质:牛筋底

小编点评:

产后不能过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿布鞋为好,鞋底要柔软。这款绣花手工布鞋鞋底材质采用牛筋底,有效防滑,帮面采用布面材质,柔软不会挤压到脚掌,套脚的单鞋款式,方便穿脱,最适合带孩子的妈妈穿着。

5、在医生指导下,孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。

二、产后避免经常弯腰或久站久蹲

1、准备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高低要适宜,最好有多个不同功用的抽屉,把经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品放在里面,使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连,旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。

2、在厨房准备一个多层架子或柜子,找到一个高度适宜层,把经常使用的喂奶用具放在里面,以妈咪伸手可及为度。

3、如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举,可使妈咪做家务时不用久站,利于子宫复位。

4、刚出生的宝贝需要经常洗澡,尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上,旁边放上一把小凳子。这样,就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡,避免久蹲久站。

5、在经常整理或叠衣物的床旁边,放一把带靠背的小椅子。妈咪在需要时可随手取过来坐下,避免采取不舒服的姿势整理衣物。

6、把经常换洗的衣物放在卧室内,并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里,以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。

7、清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕,以腰不会很快产生酸痛感为宜,并每次清理时间不要过长,尤其是产后3个月内。

8、为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。

三、给宝宝喂奶时注意采取正确姿势

坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如坐在床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

推荐孕期中的准妈妈就选购一个多功能孕妇枕,产前可作腰垫,产后可作哺乳枕,一物两用。

喂奶时,把宝宝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。

四、在生活中注意防护腰部

1、产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。

2、经常活动腰部,使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适,可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡,促进血液循环,改善腰部不适感。

3、平时注意腰部保暖,特别是天气变化时及时添加衣物,避免受冷风吹袭,受凉会更加重疼痛。

4、注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。

5、如果体重较重应注意控制体重,以免增加腰部负担,损伤腰肌。

6、睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。

7、腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部少用力。

8、抬重东西时,注意动作不要过猛。取或拿东西时要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌。

9、学会放松精神,紧张情绪会使血中激素增多,促发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快心情有助于防止腰痛发生。

10、每天起床后做2-3分钟的腰部运动,平时多去散步或做骑车运动,都能防止和减轻腰痛。

11、饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

12、从产后2周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐动作。

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