如何突破减肥的瓶颈期？

如何突破减肥的瓶颈期？减肥期间常遇到的几个问题，让你告别菜鸟，科学减脂。1、节食能减肥吗？适度的节食，能起到一定的减重作用，但是过度节食会让身体代谢降低，让身体变成易胖体质。什么叫过度节食，摄入热量不满足身体的基础代谢，营养摄入过于单一，不吃主食的做法都属于过度节食。每天摄入热量不能低于基础代谢（12001600大卡左右），才能让身体感受不到异常，主食属于碳水，是给身体提供代谢支持的，不吃主食会让你身体循环代谢动力不够。因此，碳水、蛋白、脂肪都要合理摄入，多吃蔬菜，少吃肥肉，选择粗粮有助于减脂。2、减肥瓶颈期，如何突破？很多人在减脂的过程中，发现刚开始体重下降得很快，但是后期体重不再变化了，怎么运动、节食都很难突破体重，这个时候可能是遇上了减重瓶颈。因为身体达到了一个新的平衡，导致体重很难继续下降。这个时候你可以改变一下运动，不要进行单一的跑步，你可以加入跳绳，或者匀速跑改为变速跑，或者进行HIIT训练。没有做力量训练的人，可以加入20分钟的力量训练，让身体不再适应原来的训练内容，才能调动脂肪继续燃烧。3、减肥期间如何制定减脂餐？很多人不知道如何制定减脂餐，才能有助于减脂。其实掌握几个原理，你也能边吃边瘦。第一、拒绝任何饮料、零食，除了三餐跟白开水，其他什么都不要吃。第二、午餐、晚餐的原则是三分肉，七分蔬果，烹饪原则是低脂肪、低盐、清蒸水煮为主。米饭里面加点豆或者红薯，每餐一小碗即可，饭前喝一杯水或者一碗清汤，午餐八分饱，晚餐六分饱。

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